السلام عليكم
--------------------------------------------------------------------------------
ماهي التمارين اللي ممكن اني تلجأ لها لتقوية العضلات المؤثرة على الركبة ( الفخذ - الساق - الظهر ) ؟
بالنسبة للفخد العضلة الرباعية
تنام على ظهرك وترفع ساقك لدرجة حوالي 45 فوق جسمك
وتنزل الساق وتصعدها لمدة 10 مرات
تكرر هذا التمرين 3 مرات يوميا
بالنسبة للساق
تقف على طول قامتك
وتنزل الى نصف جسمك مرات
والى الارض خمس مرات على شرط يدك خلف راسك
بالنسبة للظهر
يدك خلف ظهرك
وتقوم وتصعد وجسمك ممدد على الارض
10 مرات
طريقة الاحماء المناسبة للاعب عائد من الاصابة
التمارين السابقة مهمة + ركض الضاحية
+ ترخية العضلات وانطلاقات متفاوتة السرعة
خليفة ياسر
الرئيسية 
